5 посещения на Зумба, Табата, Степ боди фит, Пилатес и HIIT, от Център за спорт и танци Perfect Life

Табата тренировките всъщност представляват 20 секунди на експлозивни много интензивни тренировки последвани от 10 секунди почивка. Това се повтаря 8 пъти за общо 4 минути. Това е ефективен начин да се горят мазнини и се препоръчва за начинаещи. 20 секунди максимално интензивна тренировка последвана от 10 секунди почивка поддържа пулса висок дори по време на почивката. Табата обучение отдавна придоби популярност сред тези, които искат бързо да се отърват от излишните килограми и да запазят резултата от дълго време.

Упражненията по Пилатес са разработени през 20-те години на миналия век от Йозеф Пилатес, като първоначалната им цел е рехабилитация на военнопленниците от войната. Упражненията Пилатес са предназначени за постигане на добро здраве и физическа кондиция за целия спектър от възрасти. Фокусът на упражненията е върху укрепването на коремната област, увеличаване на мускулната сила и тонус, постигане на психическо равновесие и подобряване на цялостната координация, баланс и гъвкавост. Една от основните причини, поради които ежедневните упражнения са толкова добре приети, е фактът, че те подпомагат мускулния тонус и водят до постигане на естетическа фигура и външен вид. Фитнес програма Пилатес се базира на 6 основни принципа: центриране, контрол, точност, концентрация, дишане и плавност. Явна е приликата с други типове упражнения, като например йога и тай-чи.

Степ боди фит е тренировка от средна до висока интензивност, която включва кардио и работа с ниски тежести за всички мускулни групи. При тази тренировка се постигат максимални резултати за кратък период от време. Чрез нея постигане не само изгаряне на излишните мазнини, но и оформяне на цялото тяло. Като цяло може да се квалифицира като фитнес без уреди, тежестите с които се работи са от ниски до средни. Цялата тренировка протича под съпровод на музика, което допълнително създава положително настроение.

Зумба (на английски: Zumba) е групова кардио (аеробна) тренировка, основана на танци, създадена от колумбийския танцьор и хореограф Алберто "Бето" Перез през 90-те години на ХХ век.

Зумба съчетава елементи на танци, аеробика и фитнес. Най-често зумба хореографиите включват движения от самба, меренге, салса, хип-хоп и бойни изкуства, които често се изпълняват заедно с клекове и удари. Популярността на зумба нараства много бързо през последните години.

HIIT - представляват високоинтензивни интервални тренировки. При този тип тренировки се редуват упражнения с висок интензитет с такива с нисък интензитет или с кратки интервали на почивка.