Спортувай ефективно! 2 тренировки по Freestyler Super Toning или Тabata с инструктор Биляна, от Школа по спортни танци Артефакт

Тенденциите в тренировките са да се обединява най-доброто от различните дисциплини. Изберете своя начин да влезете бързо във форма, с ваучер за Школа по спортни танци Артефакт!

2 тренировки по Freestyler Super Toning или Тabata с инструктор Биляна - за 6лв, вместо за 12лв!

Повече за видовете спорт:

Freestyler Super Toning е вид тренировка, която се осъществява с помощта на борд (дъска), снабдена от двете страни с ролки, на които се закачват ластици наподобяващи на кухи тръбички, както изглеждат и човешките мускулни влакна. Тренировката е с продължителност 40-45 минути и тонизира цялото тяло, като създава емоция на работа във фитнес зала. Четири тренировки Freestyler са достатъчни, за да се забележи ефект върху мускулите. За разлика от съвременните тренировки с ластици, предимството с борда е, че позволява 4-измерно завъртане, без никакви ограничения на движенията. Бърз и ефикасен начин на стягане, оформяне и тонизиране на мускулите. Също толкова бързо стопяване на мазнините, при работа със собствено тегло.

Методът Тabata носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996г (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.

Екипът им подлага на задълбочен анализ интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици тестове д-р Тabata забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар. V02max) на участниците в експеримента.

Забележете, че този ефект е наблюдаван при атлети, т.е. при тренирани индивиди в отлична спортна форма, което означава, че при обикновените спортуващи процентът ще е още по-висок.

Изводите от тези, както и множество други проведени изследвания е, че 4-те минути Тabata водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор...

Методът Тabata по своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:
• Максимално интензивна активност за 20 секунди;
• Почивка от 10 секунди;
• Повтаряме общо 8 пъти.