Бъди във форма! 4 посещения на народни танци за начинаещи, зумба или табата, от Школа за народни танци Наниз

Школа за народни танци Наниз ти предлага най-добрия начин да бъдеш в добра форма и страхотно настроение! Само грабни ваучер и се впусни в ритъма на танца, или пък изпробвай издръжливостта си с високоинтензивна спортна тренировка!

4 посещения на занимание по избор - за 13.99лв, вместо за 28лв.

Избери между:
• народни танци за начинаещи;
• зумба;
• табата;

Повече за заниманията:

Методът табата (или "протоколът табата", както още е известен във фитнес средите) е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати.

Какво казват учените или защо табата, а не кардио?

Учени от Университета Лавал в Квебек, Канада, са сравнили влиянието върху загубата на мазнини на ниско и средноинтензивното продължително кардио и на високоинтензивното трениране.

Веднага след тренировъчните сесии е установено, че първата група е изгорила приблизително 2 пъти повече калории в сравнение с високоинтензивната група. Но при втората група е наблюдаван 9 пъти по-голям ефект върху загубата на мазнини от всяка изгорена калория.

Как е възможно това?

Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.

Учените си го обясняват с термина СТКК (следтренировъчна консумация на кислород), но това, което ни интересува е, че метаболизмът остава завишен часове след края на високоинтензивната тренировка!

Методът табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996г (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.

Екипът им подлага на задълбочен анализ интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици тестове д-р Табата забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар.V02max) на участниците в експеримента.

Забележете, че този ефект е наблюдаван при атлети, т.е. при тренирани индивиди в отлична спортна форма, което означава, че при обикновените спортуващи процентът ще е още по-висок.

Изводите от тези, както и множество други проведени изследвания е, че 4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор...

Каква е схемата?

Методът табата по своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:
• Максимално интензивна активност за 20 секунди;
• Почивка от 10 секунди;
• Повтаряме общо 8 пъти.

Зумба е хит в света на фитнеса. Зумба е латино - денс аеробика, комбинация от танц и кардио тренировка, която се различава с това, че докато тренирате се забавлявате или иначе казано купонясвате. В Зумба няма напреднали и начинаещи. Идеята е с всяко следващо занимание да се приобщите и станете част, от тази толкова позитивна и цветна Зумба общност. Да създадете у себе си само положителни емоции и преживявания! Да се отдадете на прекрасната музика и да изпитате радостта от танца. Да се почувствате част от групата и да споделяте общия ентусиазъм и настроение от атмосферата на всяка тренировка.