Индивидуална контрастна терапия с традиционна финландска сауна Harvia и ледена SPA вана, от Хотел Панорама****

• Ледените вани помагат за процеса на възстановяване
Когато приключите с тренировката, тялото ви обменя кислород и детоксикира. По-специално, то отделя съединения като млечна киселина, което причинява умора и болезненост. Млечната киселина се образува, когато глюкозата се разгражда в тялото. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече млечна киселина се създава. Ледените вани карат кръвоносните ви съдове да се стегнат и по този начин помагат на тялото да отделя млечната киселина. Те също така намаляват подуването. След като излезете от ваната, кръвоносните съдове се разширяват отново и пропускат поток от "прясна" кръв. Тази кръв е пълна с кислород и по този начин тялото може бързо да започне работа за възстановяване на мускулите.

• Ограничава възпалителния отговор
Охлаждането на мускулите след тренировка може да намали възпалителния отговор, възникнал в мускула, като създава процес наречен вазоконстрикция. По този начин се ограничава обемът на притока на кръв към мускулите. В крайна сметка това мож е да притъпи ефектите на мускулна треска, което означава, че е по-малко вероятно да изпитате значителна болка и скованост след тренировка.

• Намалява въздействието на топлината и влажността
Вземането на ледена вана преди събитие, като например състезание в горещи и влажни условия, може да помогне за повишаване на представянето ви. Човешкото тяло не се представя по най-добрия възможен начин, когато е прекалено горещо или твърде студено, така че тази тактика действа, за да намали основната ни температура преди състезание, като в крайна сметка подпомага хомеостазата и регулирането на телесната температура по време на цялото събитие, като впоследствие спомага за увеличаване на работата ни за по-дълго време.

• Временно облекчава болката
Студенината на ледената вана може рязко да облекчи болезнеността и болката, като просто "кара тялото да се чувства добре" чрез отделянето на ендорфини. Разбира се, това не е дългосрочна тактика, която да използвате, но ледените вани могат да бъдат полезни, ако търсите някакво бързо облекчение от мускулната болка.

• Засилва метаболизма и имунната ви система
Ускоряването на метаболизма от ледените вани е свързано с повишената метаболитна енергия, която трябва да се изразходва за повишаване и поддържане на основната ви температура. Този ефект може да се запази за по-дълги периоди след излизане от ваната. Има и доказателства, които предполагат, че ледените вани и терапията със студена вода могат да помогнат за засилване на имунната ви система.

• Помага ви да спите по-добре
Ледените вани спомагат за спадане на вътрешната температура и улесняват отделянето на мелатонин и двете са известни с това, че допринасят за висококачествения сън. Този метод може да бъде особено ефективен през по-горещите месеци, когато е трудно човек да се охлади преди лягане.

Колко дълго трябва да използвате ледена вана за възстановяване?
Експертите предполагат, че 10-минутен престой в ледена вана трябва да свърши работа, като приблизително 15 минути е горната граница. Не стойте повече от 15 минути, тъй като не е препоръчително кръвоносните съдове да бъдат стегнати толкова дълго. Трябва да използвате ледената вана в рамките на 20 минути след завършване на тренировката, за да бъде ефективна.

Кой трябва да използва ледените вани?
Хората, които правят редовни интензивни тренировки, могат да се възползват от ледена вана. Ако откриете, че страдате от умора или отпуснати мускули, вземането на ледена вана след тренировка може да помогне. Спортистите, които тренират интензивно преди състезание или мач, често смятат, че ледените вани могат да им помогнат да не загубят инерция преди голямото си събитие.