3 тренировки за Аеробни занимания по избор - body training, кръгова тренировка, степ аеробика, пилатес, фит бол, стречинг, фоум ролер клас, табата, Port de bras, от Pro Sport by Tanya Dimitrova

• Body Training:
Body Training е цялостна тренировка за тялото, която комбинира силови и функционални упражнения за изгаряне на мазнини, стягане и изграждане на мускулатура. Заниманията включват работа със собствено тегло, леки тежести и динамични движения, които подобряват издръжливостта, координацията и тонуса. Подходяща е както за начинаещи, така и за напреднали, търсещи балансирано натоварване и ефективен начин да поддържат форма. Всяка тренировка е разнообразна и енергична, с фокус върху правилната техника и мотивацията.

• Кръгова/интервална тренировка:
Това е тренировка, която натоварва общо мускулатурата на тялото, без да задържа кръвопотока в конкретна мускулна група или зона. Състои се от определен брой упражнения за цялото тяло, от които се изпълнява по една серия последователно. След изпълнение на първата серия от всички упражнения следва втори кръг. Кръговите схеми рядко съдържат повече от три поредни кръга. Подборът на упражненията е много важен за постигане на общото физическо натоварване. Избират се базови многоставни техники и правилото е да се върви от тежки към леки упражнения. Колкото повече мускулни групи и стави участват в конкретно движение, толкова по-напред следва да стои то в кръговата програма.

• Степ аеробика:
Движенията са съставени от аеробни модели на класическата аеробика, които се изпълняват върху степ платформа с ниска или висока интензивност на натоварване на фона на енергична поп музика. Степента на натоварване зависи от височината на степ-платформата, съобразена с индивидуалните и възрастовите особености на спортуващите. Този вид тренировка увеличава натоварването на мускулите на седалището и бедрата, а упражненията с гирички обогатяват комплексите като оформят мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Коремните преси завършват тренировката, стягайки коремната мускулатура. Този вид аеробика подобрява гъвкавостта и издръжливостта, силата и координацията. Повишава настроението и се бори успешно срещу стреса,изгаря мазнините,укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.

• Пилатес:
Пилатес е тренировка, която представлява микс от упражнения от каланетика, балет и йога, които се изпълняват на фона на релаксираща музика. Пилатес е освежаваща тренировка за ума и тялото. По време на нея се поставя фокус на правилното дишане и правилното позициониране на гръбначния стълб и таза. Всички движения по време на пилатес се извършват плавно, с цел да постигане на баланс между мисълта и тялото. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии, както е при другите видове упражнения. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате "чисто" се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума. Практикувайки редовно тренировки по пилатес ще развиете силно ядро - плоски коремни мускули и силен гръб.

• Fit ball:
Фит бол тренировката предлага едно ново и различно натоварване. Тя съчетава в себе си елементи от йога и пилатес. Фит бол допринася за увеличаването на силата и издръжливостта. Подобряват се още координацията, равновесието и стойката. Проучване показва и значително повишаване на дейността на дихателната система, максималната кислородна консумация и аеробната издръжливост. Положителен ефект има и върху подвижността на гръбначния стълб и еластичността на мускулите и ставните връзки, което води до отстраняване или намаляване на ставните болки. Използвайки различни фит бол упражнения, можете да стегнете и изваете мускулатурата на седалището, бедрата и корема.

• Стречинг:
Стречинг е спокойна тренировка, в която се изпълняват бавни движения и упражнения с които се въздейства върху мобилността на ставите и се подобрява еластичността на мускулите и мускулната фасция. Може да се практикува както от напълно начинаещи за раздвижване, така и от активни спортисти , за подобряване на спортните резултати и на възстановяване на тъканите след активни тренировка.

• Фоум Ролер:
Фоум Ролер клас е спокойна тренировка с аксесоар - ролер, с който се правят упражнения за масаж и релаксация на мускулната фасция (обвивка), която има пряко отношение към възстановяване на мускулите. Във фоум ролер класа работим повече техники за дълбоките мускули в корпуса, които са отговорни за добрата стойка на тялото и помагат срещу болки в гърба и кръста. Тренировките са с рехабилитационна насоченост. Подходящи са за напълно начинаещи.

• Табата:
Табатата е кръстена на професор Изуми Табата, които провел проучване на ефектите на HIIT (високоинтензивно интервални тренировки) върху аеробните и анаеробните тренировки в сравнение с статичните тренировки. Табата тренировките всъщност представляват 20 секунди на експлозивни много интензивни тренировки последвани от 10 секунди почивка. Това се повтаря 8 пъти за общо 4 минути. Това е ефективен начин да се горят мазнини и се препоръчва за начинаещи. 20 секунди максимално интензивна тренировка последвана от 10 секунди почивка поддържа пулса висок дори по време на почивката. Въпреки че може да не изгаряте толкова калории колкото по време на основната тренировъчна сесия, тялото ви ще продължи да гори калории на високи обороти през останалата част от деня. Някои проучвания показват, че метаболизма се усилва до 24 часа след HIIT сесиите.

• Port de bras:
Port de bras е красив мост между фитнеса и танца. Негов създател е Владимир Снежик. Обединява елементи от балет, пилатес, йога, тай чи. Методът дава възможност да използваме хармонично двигателната система. В Port de bras, същo както и в живота, движението не спира. Плавно се преминава от едно в друго, като се изгражда комбинация от движения, които се сливат в едно съчетание. На фона на красива медитативна музика тялото се движи в хармония, а душата танцува. Системата е подходяща за възстановителни и рехабилитационни практики, включително за подвижността на гръбначния стълб и развиване на мускулатурата, поддържаща гръбнака. Благодарение на успокояващата музика, координацията в движението на тялото и последователността от движения, не усещаш как за един час си работил за правилната позиция на тялото, гъвкавост, издръжливост и грация. Развива се подвижността на ставите, силата и еластичността на мускулите.

Port de Bras е без противопоказания и без възрастови ограничения. С метода може да се занимават дори хора с травмирани стави и проблеми с гърба и кръста. Класовете са подходящи, както за начинаещи, така и за напреднали. Не се изисква предварително запознаване с хореографията. Методът е разработен така, че ангажира ума и тялото през цялото време и може да се използват различни степени на сложност при изпълнение на упражненията.

Port de bras помага на хората да се чувстват по-добре в телата си, да могат да се изразяват по-свободно не само вербално, защото мъдростта на тялото е безкрайна. Трансформацията на емоциите и укрепването на психиката се постига много по-лесно с помощта на тялото. Преживяването е подобно на динамична медитация. Още след първите занимания се наблюдават подобряване на настроението и общия тонус, по-голяма свобода на движенията и комфорт в собственото ни тяло.