Масаж и гимнастика при бременност, от Sofia Physio Center

По време на бременност настъпват редица промени в тялото на жената, като болки в кръста и стъпалата, увеличаване на общото тегло, повишаване налягането в кръвоносните съдове, нарушаване на равновесието и затруднения с дишането.

Тези промени могат да бъдат повлияни чрез масаж, упражнения и правилни двигателни навици:

• Масаж по време на бременност - Вид масаж, който се отличава с прилагането на специални похвати в комбинация с подходящо изходно положение на тялото - страничен лег или седеж. Целта е да се намалят най-честите оплаквания като болки в гърба, кръста и стъпалата. Друг положителен ефект от масажа при бъдещите майки е стимулиране отделянето на допамин, като по този начин помага на тялото да се справя по-добре със стреса и безсънието.

• Дихателни упражнения - Бременната жена се нуждае от по-голямо количество кислород, както за нея така и за плода. С напредването на бременността диафрагмата се притиска и дишането се затруднява. Изграждането на навик за пълноценно дишане е от изключително значение.

• Комбинирана гимнастика - Поддържането на тонуса на коремната мускулатура чрез леки упражнения е необходимо за подпомагането на маточните контракции за изтласкване на бебето по време на раждане. По време на бременност се използват упражнения от различни изходни положения, упражения с "fitball", упражнения за подобряване на позата и равновесието, упражнения за релаксация и стречинг. Упражненията, които се изпълняват са систематизирани и целенасочени и се различават от добре познатите и практикувани в залите за групови и индивидуални тренировки.

Положителен ефект от упражняване по време на бременност:
• Намаляване на оплакванията като болки в кръста, крайниците;
• Подобряване на съня;
• По-малко увеличаване на теглото;
• Стимулиране развитието на плацентата и плода;
• Подобряване на дишането и кръвообращението;
• Намаляване на риска от развитие на разширени вени и плоскостъпие;
• Повишаване на психо-емоционалния тонус.