Тренирай и отслабвай! 4 тренировки по Body Attack, комбиниран с фитбол, или Body Work, от Здравен и спортен център Аякс

Искаш да постегнеш фигурата си и се чудиш какво е най-добре да тренираш? Защо не пробваш, за да избереш своя спорт - с ваучер за Спортен център Аякс!

Повече за видовете спорт:

Body attack
Едночасова високо интензивна кардио тренировка на фона на бърза музика, която натоварва всички мускули на тялото, включваща много клекове и напади, силови упражнения с гири, топки и обръчи, упражнения на земя и на станка.

Фитбол
През последните години все по-голяма популярност придобиват упражненията, изпълнявани с т. нар. швейцарска топка. Тези упражнения са много полезни за подобряване на равновесието, както и за провеждане на профилактика на патологични състояния, свързани с болки в гръбначния стълб (много често провокирани от неправилен и продължителен седеж в офиса или класната стая).

Терминът означава направление във фитнеса, което съчетава едновременно аеробна и силова тренировка с помощта на специална гимнастическа топка.

За разлика от стационарните мебели, тази топка не дава устойчива опора, като почти всяко упражнение с нея ангажира множество стабилизиращи мускули.

Самото седене върху нея поставя тялото ни в нестабилно положение и кара мускулите на краката и корема да се напрягат, за да поддържат равновесието ни.

Създава се предпоставка за т. нар. активен седеж, който не само създава свобода на движенията, но и значително улеснява процеса на дишане, функцията на вътрешните органи, подобрява кръвообращението и редуцира натоварването на междупрешленните дискове, като подобрява храненето им.

Какви са ползите от фитбола?
Фитболът е гимнастика, която не включва тежки физически натоварвания. Успешно може да се практикува не само от възрастни, но и от деца и бременни жени, при които тези упражнения не само предпазват от усложнения, но и помагат да се понесе по-леко бременността. Освен това се подобрява еластичността на тазовото дъно, облекчава се дихателната функция, засилва се коремната, гръбната и тазовата мускулатура. Релаксиращите упражнения биха спомогнали да се редуцират болките в гърба, предизвикани от увеличеното статично натоварване на гръбначния стълб.

Оказва обезболяващо действие и повлиява благотворно върху дейността на храносмилателната система, черния дроб и бъбреците. В последно време намира приложение в помощната терапия за лечение на разширени вени, сколиоза и затлъстяване.

Значително повишава издръжливостта, силата, подвижността и физическата кондиция.

Упражненията са изцяло насочени към оформяне на правилна стойка, поддържане на равновесието и координацията на движенията.

Регулярното посещаване на тренировките по фитбол нормализира кръвното налягане, редуцира телесното тегло и тонизира всички мускулни групи, помага за оформянето на правилна стойка и укрепва гръбните мускули.

Фитболът стяга изключително бързо проблемните зони (корем, талия, бедра и седалище) в комбинация с аеробика, пилатес, стречинг и тае-бо. Съчетанието на фитбол със стречинг е идеалната комбинация, защото позволява постигане на пълна степен на движение и възможност за по-лесни преходи между различните упражнения. Най-ефективен се оказва при изпълнение на коремни преси, защото краката са вдигнати върху топката и не са в достатъчно стабилна позиция. Това принуждава коремните мускули да работят възможно най-активно.

Ще ви помогне ефективно да се освободите за дълго от стреса, напрежението и болките в ставите.