4 посещения на кросфит, табата или кондиционни тренировки, от Спортен център Гранд Про

Кросфит:
Кросфитът е интензивна функционална тренировъчна система, базирана на разнообразни движения, които имитират реални дейности от ежедневието - повдигане, хвърляне, тичане, скачане и катерене. Включва елементи от тежка атлетика, кардио, гимнастика и упражнения със собствено тегло.

Как протича тренировката:
Тренировките са структурирани в кратки, но интензивни серии (WOD - Workout of the Day), при които участниците изпълняват различни упражнения с максимално усилие и кратко време за почивка. Те могат да включват: мъртва тяга, обръщане и изтласкване, набирания, скокове на кутия, гребен тренажор, бърпита и много други.

За кого е подходяща:
За хора с добра обща физическа култура, както и за спортисти, които търсят интензивно предизвикателство. Подходящ и за напреднали любители, които искат да повишат нивото си. Начинаещите също могат да започнат - упражненията се мащабират според възможностите.

Ползи:
• Развива всички физически качества - сила, издръжливост, бързина, координация;
• Подобрява цялостната кондиция и метаболизъм;
• Повишава психическата издръжливост и концентрация;
• Гори високо количество калории за кратко време;
• Подходяща подготовка за спортове и динамичен начин на живот.

Табата:
Табата е форма на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), разработена в Япония. Тя включва кратки серии (20 секунди работа и 10 секунди почивка), които се повтарят 8 пъти за общо 4 минути на упражнение.

Как протича тренировката:
Всяка табата сесия съдържа няколко упражнения - например клекове, лицеви опори, скокове, планкове и коремни преси - изпълнявани на максимална интензивност. Комбинирани са по начин, който натоварва различни мускулни групи в кратък, но ефективен интервал.

За кого е подходяща:
Подходяща е както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като упражненията могат да бъдат адаптирани по трудност. Перфектен избор за хора с ограничено време, които търсят резултати.

Ползи:
• Интензивно изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма;
• Подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната функция;
• Повишаване на мускулния тонус и цялостна кондиция;
• Повишена ефективност на тялото в кратки тренировки;
• Доказан ефект на "afterburn" - тялото гори калории дълго след тренировката.

Кондиционна тренировка:
Това е структурирана тренировка, създадена с цел да подобри физическите качества, които изграждат основата на спортните постижения и здравословната физическа форма. Работи се върху сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, стабилност, баланс и мобилност.

Как протича тренировката:
Сесиите включват упражнения със собствено тегло, свободни тежести, ластици, уреди за баланс, както и функционални движения с цел натоварване на цялото тяло. Тренировките често са индивидуализирани и периодизирани според целта - отслабване, сила, експлозивност или възстановяване.

За кого е подходяща:
Подходяща е за всички - от хора без спортен опит до професионални спортисти. Особено ефективна за спортуващи, желаещи да повишат спортната си форма или да предотвратят травми. В Спортен Център Гранд Про тя е и основна част от програмите за млади футболисти.

Ползи:
• Повишава функционалната сила и стабилността на тялото;
• Изгражда добра физическа основа за всеки спорт;
• Подобрява стойката, контрола и ефективността на движенията;
• Предпазва от спортни и ежедневни травми;
• Подходяща както за активно възстановяване, така и за подготовка за натоварване.