Тренирай HIIT или Tabata - за първи път в Хасково! 1 посещение по избор, от Клуб по аеробика Мега Спорт

Подгответе се да дадете най-доброто от себе си, но и да постигнете страхотни резултати! Клуб по аеробика Мега Спорт ви предлага за първи път в Хасково две изключителни тренировки!

1 посещение на HIIT или Tabata - за 2.50лв, вместо за 5лв!

Повече за тренировките:

Какво е Табата? Или по-точно кой е Табата?
Колкото и странно да звучи, това е името на японски изследовател, който е открил много интересен начин за трениране. И ако си мислите, че това е поредният приятен начин да прекарате времето си в залата - жестоко се лъжете. Методът е подходящ за изпълнение както там, така и вкъщи. И за да събудя още малко позаспалото ви любопитство, ще кажа, че това е може би най-ефективният, а и бърз начин за топене на излишните мазнини, подходящ както за активно спортуващи, така и за хора с по-скромни физически възможности.

Идеята на тренировката е много лесна за обяснение, но е доста по-трудна за изпълнение. Правят се осем работни серии с продължителност 20 секунди, като почивката между тях е 10 секунди. Точно така, става въпрос за тренировка, която трае точно 4 минути, при това заедно с почивката! Не се заблуждавайте обаче от продължителността. Другото важно нещо, което трябва да знаете е, че осемте серии трябва да са изпълнени с максимален брой повторения от съответното движение. Следват 10 секунди почивка, през която единственото нещо, което ще можете да направите е да си поемете глътка въздух. Това наистина са най-кратките 10 секунди в живота ви, няма време дори да оставите лоста или дъмбелите на земята. Ефективността на тази тренировка се дължи на нейната висока интензивност и за да има полза от нея е необходимо да се понапънете и да извлечете максимален брой повторения във всяка серия. Подберете тежест, която не е нито много тежка, нито много лека. Ако направите над 15 повторения, това означава, че тежестта е лека, ако направите под 5 - значи е много тежка.

Какви упражнения са най-подходящи за изпълнение на Табата? Ами всъщност важно е упражненията да са многоставни, т.е. да ангажират достатъчен брой мускули. Най-добре е да се спрете на клек (може да е преден клек с тежест или без, както и класически клек без тежест) или тръстър (комбинация от преден клек и раменна преса). Не са подходящи упражнения, които ангажират малко мускули - няма да можете да завършите тренировката или пък ще правите по много малко повторения в последните серии. Тръстър може да се изпълнява с лост или с дъмбели. Съветът е да не се надценявате, защото това упражнение е много коварно от гледна точка на това, че предизвиква сериозни изменения в пулса и дишането по време на тренировка. А как се изпълнява? В единия случай вземате 2 дъмбела в ръце, повдигате ги на височината на раменете и клякате с тях, без да променяте положението им. Изправяйки се повдигате и дъмбелите над главата, като заключвате лактите. В другия случай вземате лост като за преден клек, лактите са високо повдигнати. Клякате без да променяте позицията на лоста, като колкото по-надолу слизате, толкова по-напред трябва да отиват лактите. Изправяйки се бутате лоста над главата, отново заключвайки лактите. И в двата случая е необходимо да ускорите колкото може повече при изправяне, за да е по-лесно избутването на тежестта над главата.

И така, ако дадете максимума от себе си във всяка серия, ще разберете защо това е толкова ефективен метод за тренировка. Гарантирани са силно учестени пулс и дишане, както и много, наистина много пролята пот, не само по време на изпълнението на Табата, но и доста след това. Имайте предвид обаче, че колкото и ефективна да е, това не е тренировка за всеки ден. А защо ли? Ами пробвайте и сами ще се убедите.

HIIT - високо интензивна интервална тренировка! Серия от физически упражнения през определен период от време,които биват изпълнявани на по-висока интензивност.

Ползи от HIIT:
• Нямате нужда от уреди и екипировки;
• Ще изгаряте повече излишни мазнини;
• Ще забързате метаболизма си;
• Спомагане на увеличаването на мускулната маса;
• Остатъчен ефект на горене на излишни мазнини след края на тренировката;
• Отнема по-малко време в сравнение с нормалното кардио;
• Има големи и продължителни резултати поради трудното адаптиране на организма.