3 или 5 тренировки по Табата за начинаещи - фит групови тренировки с треньор по хранене и спорт, от Уелнес Клубове БГ

За здраве, за тонус, за извайване на фигура! Уелнес Клубове БГ ти предлагат тренировки на открито в Морската градина!

Избери брой тренировки по Табата за начинаещи - фит групови тренировки с треньор по хранене и спорт:

• 3 тренировки - за 14.90лв, вместо 30лв;
• 5 тренировки - за 24.90лв, вместо 50лв.

Какво казват учените, или защо табата, а не кардио?

Учени от Университета Лавал в Квебек, Канада, са сравнили влиянието върху загубата на мазнини на ниско и средноинтензивното продължително кардио и на високоинтензивното трениране.

Веднага след тренировъчните сесии е установено, че първата група е изгорила приблизително 2 пъти повече калории в сравнение с високоинтензивната група. Но при втората група е наблюдаван 9 пъти по-голям ефект върху загубата на мазнини от всяка изгорена калория.

Как е възможно това?
Отговорът се крие в следното: горенето на калории и мазнини при ниско- и средноинтензивните тренировки приключва с края им, докато при високоинтензивното натоварване изгарянето продължава дълго след като е завършила тренировъчната сесия.

Учените си го обясняват с термина СТКК (следтренировъчна консумация на кислород), но това, което ни интересува е, че метаболизмът остава завишен часове след края на високоинтензивната тренировка!

Методът табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996г (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.

Екипът им подлага на задълбочен анализ интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици тестове д-р Табата забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар.V02max) на участниците в експеримента.

Забележете, че този ефект е наблюдаван при атлети, т.е. при тренирани индивиди в отлична спортна форма, което означава, че при обикновените спортуващи процентът ще е още по-висок.

Изводите от тези, както и множество други проведени изследвания е, че 4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор...

Защо се препоръчва табата?
- Лесен за запомняне и прост за прилагане протокол;
- Не изисква много време;
- Може да се прави у дома, по време на отпуск или командировка;
- Гори в пъти повече мазнини от традиционното кардио;
- Записването на бройките в отделните серии е не само следене на резултата, но води и до състезателен елемент, който е враг на скуката и чудесен стимулатор;
- Позволява изработването на собствени варианти;
- Повишава и аеробната, и анаеробната издържливост.

Опитайте да тренирате по този метод и сами ще можете да се уверите в неговата ефективност. Табата дава свободата да се избере подходящото упражнение или съчетание от упражнения, така че нека бъдем креативни.